不少人有过这样的体验：无意间打开短视频应用，最初几分钟的消遣常常不知不觉扩展为数小时，之后常感身心俱疲，而且学习工作的专注度也大打折扣。
短视频究竟是如何牢牢吸引住用户的？这种频繁出现的即时满足感又会对大脑造成何种后果？
面对短视频带来的沉迷困境，其深层原因是什么？
专家解析：问题出在大脑的奖赏机制
中国科学院计算技术研究所的研究员张语轩指出，人们容易迷上短视频，根源在于大脑对于“即时回报”有着天生的倾向性。
一般情况下，愉悦的“奖赏信号”——多巴胺，通常是在达成某个目标后才会被释放。但在社交媒体的情境下，在高强度信息流的刺激下，这种“奖赏信号”会被频繁激活，让人不断产生“再看一下”的冲动。而社交媒体背后的智能算法，其设计初衷就是尽可能延长用户的在线时长，它们推送的内容都是经过精心筛选计算的，目标就是让用户能持续从中获得娱乐。当大脑逐渐适应这种即时反馈的模式后，对于那些需要长时间耐心投入才能获得回报的事情，其吸引力就可能随之减弱。特别是对于认知控制系统尚未发育完全的青少年来说，他们更容易受到这种即时满足机制的影响。长时间沉迷于短视频，真的会让人变“笨”吗？现有的研究尚未提供确凿的证据表明这会造成智力上的衰退，但长期深陷于碎片化、即时反馈的信息海洋中，确实可能给人的做事效率带来负面影响，导致注意力难以集中，甚至影响到深度思考的能力。
从认知科学的权威定义角度而言，智力与智商（IQ）并非等同的概念。智力涵盖了学习、记忆、推理、信息处理以及适应环境等多个认知能力的总和。从认知神经科学的研究视角来看，长期沉浸于这种碎片化、即时反馈的信息环境，可能会对大脑的注意力和执行控制能力产生不利的影响，进而表现为专注力下降、自我约束能力减弱，给人的感觉似乎是在“变笨”。
如何才能科学有效地降低对电子设备的依赖程度？
医生提出建议，要摆脱对手机的过度使用，“脱瘾”是一个需要时间的过程。对于那些已经形成了使用习惯的人群，尤其是青少年群体，改变往往需要几周甚至几个月的时间。比起责备和强制对抗，给予持续的陪伴、共同建立使用规则、以及耐心的引导，通常会更加有效。
关于如何有效减少对手机的使用频率？医生提供的具体方法是——
在手机系统中关闭所有非必要的通知提醒，以此来减少“无意识滑动屏幕”的时间。
在连续使用电子产品之后，多去户外活动，这有助于让大脑从高密度信息刺激的状态中逐步恢复过来。
在晚上睡觉前的一段时间里，尽量减少使用电子设备。
此外，医生也提醒，对于青少年群体出现的手机沉迷问题，可能还与他们的情绪状态、面临的压力大小以及人际交往情况有关。如果孩子存在情绪困扰，那么首先要处理的就是孩子的情绪问题。在排除了可能存在的高风险因素后，对于手机的使用，可以跟孩子共同制定一个使用契约，然后逐步调整使用行为。