小暑时节，湿热交蒸，吃冰镇西瓜虽爽快却易伤脾阳，可能招致腹胀腹泻，让湿气更重。不如试试丝瓜、冬瓜、西葫芦这三种应季瓜蔬，它们能清热润燥、利水祛湿，性味平和，不偏寒凉。用清蒸、小炒或是烙饼的方式，少油做法，对脾胃虚弱的老年人特别友好，助人安然度过闷热的桑拿天。
丝瓜善于清热化痰、润喉生津，特别适合暑天里肺热干咳、咽喉干痒、心口觉得燥热的情况。清蒸的方式最能保留丝瓜的汁液和纤维，吃起来不会油腻滋腻，对怕积食的人来说是好选择。备料只需嫩丝瓜2根、大蒜、生抽、蚝油、葱花。
冬瓜能利水消肿、清化暑湿，有助于代谢掉体内多余的水分，可改善身体沉重、双腿发胀、早上起来脸浮肿的问题。若要增加营养，可与少量瘦猪肉同煮，这样既能补充气血，也不会过于油腻，不会给肠胃带来太大负担。准备冬瓜300克、瘦猪肉150克、生抽、淀粉、盐，姜丝可按需添加。
西葫芦性平，有清热生津、健脾的作用，它的纤维细软，不会刺激肠胃。将西葫芦擦成丝烙成软饼，口感松软，吃起来不用费牙力，正适合暑热食欲不佳、牙口不好、消化能力弱的人，可以替代米饭作为主食。制作时用西葫芦1根、鸡蛋2个、面粉，再撒些许食盐即可。