三伏时节，湿热肆虐，身体容易出现淤堵、湿气过重、酸胀、燥热上火等情况。很多人倾向于购买昂贵的养生品，其实田间常见的马齿苋和丝瓜络，就是经济实惠的养生佳品。马齿苋能清热利湿、天然消炎，丝瓜络善于疏通经络、化解淤堵，两者搭配，清热而不寒凉，通络而不伤身。下面介绍四款家常煮水配方，做法简便，适合日常饮用以调理身体。
1. 丝瓜络马齿苋生姜水
制作步骤
1. 干丝瓜络先掰成小段，清水浸泡五分钟去除浮尘；新鲜马齿苋洗净后沥干，生姜切薄片备用。
2. 将丝瓜络和姜片放入砂锅，加入800毫升清水，大火煮沸后转小火煮10分钟。
3. 加入马齿苋，继续小火熬煮8分钟，使食材有效成分充分释放。
4. 关火后滤掉残渣，放温后分次饮用，不额外加糖。
作用
马齿苋清解三伏湿热，缓解体内燥热和湿气累积，丝瓜络疏通体内淤滞，生姜则中和寒性，避免寒凉伤及脾胃。适合长期处于空调环境、体内寒湿夹杂湿热、感到浑身困重酸胀、肠胃不适的人群，祛湿通络，温和调理体质，让肠胃更舒泰。
2. 新鲜马齿苋丝瓜络冰糖饮
制作步骤
1. 新鲜马齿苋200克仔细洗净，干丝瓜络1个剪成小块，清水冲净杂质。
2. 锅中加入足量清水，先放入丝瓜络煮12分钟，煮出疏松纤维中的营养。
3. 加入马齿苋小火再煮6分钟，最后投入少量冰糖，搅拌至完全融化后关火。
4. 放凉后滤渣，作为日常代茶饮饮用。
作用
马齿苋清热降火，缓解咽喉干痒、夏季上火烦躁，丝瓜络理气散结，少量冰糖调和口感并润肺生津。适合夏季闷热上火、口干口苦、心烦睡不安稳的人群，清热不伤胃，疏通郁结，燥热退去后身心更清爽。
3. 丝瓜络马齿苋夏枯草水
制作步骤
1. 丝瓜络剪碎，马齿苋和夏枯草用清水快速冲洗，去除灰尘。
2. 将所有食材放入养生壶，加入700毫升清水。
3. 选择煮茶模式，煮开后慢熬15分钟，程序结束后焖五分钟。
4. 滤出茶汤，温热饮用，不宜冰镇。
作用
马齿苋清利湿热，夏枯草清肝降火、舒缓肝郁，丝瓜络通络散结，三者搭配，针对性改善夏季肝火旺盛、情绪烦闷、体内湿热淤堵，帮助舒缓身体结块不适感，适合熬夜肝火重、久坐气滞的人群日常饮用，清肝祛湿、疏通身体，减少身体闷胀烦恼。
4. 丝瓜络马齿苋浙贝母煮水
制作步骤
1. 丝瓜络掰小段泡洗，马齿苋洗净，浙贝母提前研磨成细粉备用。
2. 砂锅加水，放入丝瓜络和马齿苋，大火烧开转小火煮15分钟。
3. 取煮好的热茶汤，冲入浙贝母粉末，搅拌均匀后焖三分钟饮用。
4. 每日一剂，分早晚两次温服。
作用
马齿苋清热消炎、清化湿热，丝瓜络疏通气道与经络，浙贝母清热化痰、润燥散结，此配方适合夏季肺热痰多、咽喉常有异物感、湿热淤堵导致的不适。温和清热化痰、疏通淤堵，三伏天肺热湿气重、咳痰不畅，坚持饮用能逐步舒缓，食疗温和且性价比高。