很多女性跨过30岁门槛后，面色容易变得暗淡发黄，显得有些衰老。其实，并非一定需要昂贵的护肤品，日常饮食吃得好也很重要。以下三种食材，富含天然营养，能够帮助调节内分泌，常吃可以补气养血、滋润肌肤，长期坚持吃完，脸色会变得红润透亮，素颜时年轻感十足。
①手撕鸡
所需食材：
三黄鸡半只、生姜3片、葱段适量、蒜末、小米辣、葱花、熟白芝麻、生抽2勺、香醋1勺、蚝油1勺、香油少许、白糖少许、食盐适量
制作步骤：
1、锅中倒入清水，放入姜片和葱段，加少许食盐，冷水状态下放入三黄鸡，大火烧开之后撇掉浮沫，转为中小火煮15分钟，熄火后焖10分钟。
2、将鸡肉取出，放入冰水中过一下，这样肉质会更紧实有弹性，放凉之后用手撕成粗细均匀的鸡丝，放在大碗里备用。
3、调制关键料汁：碗中加入蒜末、小米辣、葱花和白芝麻，倒入滚烫的热油，激发出香味，然后加入生抽、香醋、蚝油，少许白糖和香油，搅拌均匀。
4、把调好的料汁浇在鸡丝上，充分拌匀后静置5分钟入味，装盘即可，清爽且不油腻，日常食用很合适。
②蛏子水瓜汤
所需食材：
新鲜蛏子300克、水瓜（丝瓜）1根、生姜2片、葱花、食盐少许、食用油少许、白胡椒粉少许、香油几滴
制作步骤：
1、蛏子提前用盐水浸泡2个小时，使其吐净泥沙，反复清洗至干净；水瓜去皮，切成滚刀块备用。
2、锅中加少许食用油，放入姜片爆香，倒入水瓜块翻炒1分钟，炒出瓜的清香。
3、倒入适量清水，大火烧开，放入洗净的蛏子，继续大火煮3到5分钟，直到蛏子全部张开壳。
4、撇掉表面的浮沫，加入少许食盐和一点点白胡椒粉调味，搅拌均匀，熄火后撒上葱花，滴几滴香油即可出锅，味道清甜并且鲜美。
③山药黑木耳
所需食材：
铁棍山药1根、干木耳20克、胡萝卜半根、蒜末、葱花、食盐、生抽1勺、蚝油半勺、清水少许、食用油适量
制作步骤：
1、干木耳用温水泡发，撕成小朵，清洗干净；山药去皮切成薄片，放入清水中浸泡，避免氧化变黑；胡萝卜切片备用。
2、锅中烧开水，放入木耳和山药片煮2分钟，捞出沥干水分，去除食材的涩味。
3、热锅放油，放入蒜末爆香，先倒入胡萝卜片炒片刻，再倒入焯好水的山药和木耳，大火快速翻炒2分钟。
4、加入生抽、蚝油和少许食盐调味，翻炒均匀，沿锅边淋入少许清水，焖煮1分钟入味，最后撒上葱花即可出锅，清淡又营养，对胃也很好。