当前，我国多地气温持续攀升，动辄达到 38℃ 或 39℃。此前，丁香妈妈曾提过，儿童对高温的适应性远不如成人，空调在炎夏尤其必要，尤其是夜间睡眠时，适度使用空调可显著提升孩子的睡眠质量。
每年夏季，都有不少家长表示，道理都明白，却总被家中长辈或伴侣劝说关掉空调。这张图片展示了丁香妈妈后台收集到的相关数据。
说到底，夜间关空调不仅无益，反而有害处不少——
长者的睡眠质量会因此下降，更关键的是，孩子的睡眠同样会受到影响。
亲身体验：关掉空调后，室温变化有多剧烈
家庭成员选择半夜关闭空调，多数是出于自我感受，觉得孩子也会感到寒冷，许多长辈则认为残留的凉气仍能维持房间适宜温度。
那么，关闭空调后，凉气能维持多久呢？我们选择在 29.3℃ 的夜晚进行实验。
先将空调设定在 22℃，保持窗户微通风，一小时后，室温降至 24.7℃，体感已相当舒适。
随后，在 24.7℃ 的环境中关闭空调，并将门窗完全封闭，试图最大限度保持凉气。
在密闭空间内，不到两小时，室温已攀升至 27.3℃。
此时，成人已感闷热，原本熟睡的孩子头部开始出现汗渍，翻身的频率也明显增加。
可见，关掉空调后，凉气的留存时间远短于人们想象。
3℃ 的温差看似微小，但 27.3℃ 的室温对大多数人而言，已不能称为舒适睡眠环境。
若保持室内适当通风，凉气消散速度会更快。
南方地区进入梅雨季后，关闭空调带来的闷热潮湿感会逐渐显现，连成年人都会难以入眠，更不要说对高温更为敏感的儿童。
长辈可能会反驳：「我并不觉得热，孩子怎么就热了呢？」
事实上，相比成人，婴幼儿的新陈代谢率更高，单位时间内身体产生的热量更多。同时，他们的体温调节系统尚未发育完善，散热能力自然不如成人。
双重作用下，儿童对环境温度变化的感知更为敏锐，也更容易受高温影响，因此更需要空调维持睡眠时适宜的低温。
让孩子睡得安稳，室温必须维持在较低水平。
夜间不宜关闭空调。
实际上，为了保证睡眠，孩子身体需持续进行「自我降温」。
夜里开启空调，维持恒定的低温，为孩子构建一个凉爽的外部环境，这才是保障睡眠质量的关键。
这可以从以下两方面理解：
入睡阶段，较低的温度能显著帮助孩子更快进入睡眠。
早在入睡前 2 小时，孩子身体便会开始自主降温，这与褪黑素释放的节律高度吻合，目的就是增强睡意，创造理想的入睡条件。
睡眠过程中，低温环境有助于延长深度睡眠时间，提升睡眠质量。
入睡后，孩子的体温会持续下降，通常在凌晨降至最低点，随后逐渐回升。
此阶段，身体主要的降温方式是将核心部位的热量散发到体外。
倘若在此过程中关闭空调，外界高温环境会干扰孩子的「自我冷却」机制。
最直观的表现是孩子频繁翻身，即便未完全清醒，也表现出睡不安稳，这正是高温影响睡眠的典型信号。
不少夏季出现烦躁、夜奶减少、夜醒难安抚的宝宝，家长的初步判断可能是睡眠倒退或身体不适，实则高温才是罪魁祸首。
使用空调需注意两点，确保孩子不冷不热，睡得香甜。
室温维持在 20～22℃ 为宜，这里指的是实际环境温度，而非空调显示数值。
每个孩子对温度的敏感程度不同，关键在于确保孩子的舒适。
例如，入睡时可将空调设定在 20℃，孩子睡着后，可适当调高 1～2℃，但不宜超过 26℃。空调建议开启夜间模式，保持全天运行。
合理搭配衣物和被褥，根据室温增减。
若担心孩子踢被子导致受凉，睡袋是更为稳妥的选择。
夏季睡袋选购指南，我们已整理详细资料，家长可参考。
不同室温下推荐的睡袋材质：
室温
tog 系数
推荐材质
20～24°C
1 tog
双层棉布
24～26°C
0.5～0.6 tog
单层棉布或四层纱布
部分家长对夜间是否给孩子盖物存在疑虑。其实，若能做到以上两点，孩子通常无需额外覆盖。
但需特别强调，不建议 1 岁以下婴儿在睡眠中使用毯子，这是因为毯类物品可能增加婴儿猝死综合征（SIDS）的潜在风险。
若实在难以克服心理障碍，夏季孩子睡觉应尽量减少衣物，使用轻薄被褥，并时刻关注孩子的冷热变化，及时调整。
如何判断室温及衣物搭配是否合适？
通常情况下，孩子的手脚温度会略低于身体其他部位，因此通过触摸手脚判断冷暖并不可靠。
更准确的方法是触摸孩子后颈、胸口或腹部的皮肤，若感觉温暖，则表示温度适宜；若皮肤微湿，则为过热；若皮肤湿润但感觉清凉，可能是汗液蒸发导致的，并非真的寒冷。
为了长者和孩子都能拥有优质睡眠，强烈建议夜间保留空调运行。
参考资料：
[1]https://www.nytimes.com/2020/04/18/parenting/kids-heat-safety.html#:~:text=Children's%20bodies%20produce%20heat%20faster,emergency%20medicine%20at%20Seattle%20Children's.
[2]https://www.epa.gov/children/protecting-childrens-health-during-and-after-natural-disasters-extreme-heat#:~:text=Why%20are%20children%20more%20susceptible,can%20lose%20more%20fluid%20quickly.