小暑一到，天气燥热又潮湿，很多人便秘难解，肚子胀气，小肚子凸起。明明吃得不多，肚子却鼓鼓囊囊，久坐不动，湿气重，内热堆积，肠道蠕动减慢，宿便积压体内难以排出。
宿便留着，不仅让小肚子突出，腰围变粗，还会滋生毒素，脸色暗沉，长痘油腻，口气不香，浑身疲惫。很多人乱吃泻药、喝排毒茶，不仅伤肠胃，还容易反复便秘。
老中医提醒：小暑期间不用乱吃药，多吃几款天然通便水果，温和无刺激，快速润肠道，刮掉宿便，吃完排便顺畅，轻松减掉小肚腩，身体清爽。
今天介绍四款适合小暑吃的清肠通便水果，被称为水果界的天然泻药，做法家常，适合全家，经常吃，清空肠道垃圾，肚子平坦紧致。
第一道：红心火龙果酸奶碗（快速通宿便）
材料
半个红心火龙果、150克无糖酸奶、少量燕麦
做法
红心火龙果削皮，切成小块，火龙果黑籽是助通便关键，不用去掉。取干净碗，底层铺无糖酸奶，放入火龙果块，最后撒上燕麦增加口感。拌匀后直接吃，不用放冰箱，常温吃更舒服，饭后半小时吃通便效果最好。
健康功效
红心火龙果被誉为肠道清道夫，小暑正是吃的时候，果肉水分充足。果肉里的水溶性纤维和黑籽，能强烈刺激肠道，软化干硬宿便，快速清除肠道堵塞物。
搭配无糖酸奶，补充肠道有益菌，平衡肠道菌群。对长期便秘、几天不排便、肚子硬胀效果特别好，吃完很快有便意，温和通便不腹痛，长期吃能改善顽固便秘，小肚子平整。
第二道：蒸西梅润肠羹（温和通便、不伤脾胃）
材料
新鲜西梅4-5个、少量冰糖
做法
西梅用盐水搓洗，洗干净后去皮去核切块。放盘子里，加少量冰糖提味。蒸锅水开后，放入西梅，中小火蒸15分钟，蒸到果肉烂出汁即可。温着吃，果肉和汤汁都吃完。
健康功效
西梅被称为天然通便圣品，含有天然山梨糖醇，能锁住肠道水分，滋润干燥肠壁，比普通通便食物效果强很多倍。
生吃西梅偏凉，脾胃弱的人吃容易拉肚子，蒸熟后性质温和，润而不寒、通而不伤。特别适合老人、小孩、脾胃虚寒、不敢吃凉水果的便秘人群。能慢慢软化老宿便，疏通肠道阻滞，每天一杯，排便规律，肚子不胀不鼓。
第三道：无花果清肠糖水（排毒刮油、消小肚子）
材料
新鲜无花果4个、500毫升清水、少量冰糖
做法
无花果洗净，对半切开，保留果皮营养。锅中加清水，放入无花果，大火开后小火煮15分钟，煮出果肉胶质和营养。最后加少量冰糖调味，融化后关火焖5分钟，温着连果带汤吃。
健康功效
中医说无花果清热润肠、健胃清肠，果肉里的果胶和粗纤维，能深度吸附肠道油脂、毒素和垃圾。小暑湿气重，体内积热容易导致大便干结、吃饭胀气。
常喝无花果糖水，既能清热解暑、清除体内燥热，又能加速肠道代谢，刮掉肠胃堆积的油脂宿便。坚持吃，肠道干净无垃圾，腰围悄悄变细，气色也会渐渐亮丽。
第四道：苹果陈皮润肠水（调理肠道、杜绝反复便秘）
材料
苹果1个、干陈皮3克、适量水
做法
苹果用盐搓洗，果皮一起留下（果皮纤维最多），去核切块。陈皮洗洗，提前泡软。锅中加水，先放陈皮小火煮8分钟，煮出陈皮香气药效，再放苹果块继续煮15分钟，关火焖3分钟饮用。饭后喝，消食通便效果最好。
健康功效
很多人便秘反复，是脾虚积食、肠道气滞。苹果果胶润肠通便、调理脾胃，蒸熟煮水后收敛润燥，改善肠道干燥。陈皮理气健脾、疏通肠胃，化解积食腹胀。
两者搭配，一边润肠道、一边健脾胃，从根本调理便秘体质。不仅能快速排出宿便，还能改善小暑没胃口、饭后胀气、消化不良，让肠道恢复正常工作，杜绝便秘反复，常年保持小腹平坦、身体轻快。
小暑是清肠排毒好时机，不用吃药排毒，坚持吃这四款水果食疗，快速清空肠道宿便，排出体内湿热，小肚子会慢慢平坦，整个人清爽通透、气色越来越好。