夏季日头毒辣，人轻易就出汗。汗会带走身体里的钾，时间长了吃不够的话，人就会觉得浑身没劲、心慌慌的。严重了的话，全身肌肉软绵绵的，心脏还可能出问题，甚至直接的后果就是心脏停跳。要想安全补钾，吃东西是好办法。下面介绍四种补钾特别厉害的食物，夏天吃正合适。
香蕉
100克香蕉里面有大约300毫克的钾。早上起床或者运动完的时候吃根香蕉，能快速地把流失的钾补回来，同时也能恢复力气。要是肾脏没啥问题，一天吃一根就够了。要是肾脏不太好，就要控制吃多少。
毛豆
夏天吃的毛豆是补钾的好选择，100克毛豆含钾能到470毫克以上，还含有很好的植物蛋白。清炒毛豆少放油少放盐，当个家常菜或者加餐吃，既能补钾，又能增加纤维素摄入，划算得很。
土豆
土豆也是补钾的好东西。钾主要在土豆皮上，连皮蒸土豆能留住更多的营养。用土豆代替一部分精米白面，平时炒菜炖菜都可以，既能吃饱，又能补钾，老年人、上班族吃这个挺合适。
菠菜
菠菜是高钾的青菜，100克菠菜里钾的含量能达到500毫克，还含有不少铁和维生素。菠菜焯过水凉拌、清炒都可以，焯水能去掉草酸，不会影响钾的吸收。
吃东西补钾的时候要注意的点
吃东西补钾最好是少量地、慢慢地吃，不要一次吃太多。要是出汗多了，可以自己调个淡钾盐水喝，再搭配少量香蕉、土豆一起吃，这样能平衡下身体里的电解质。要是慢性肾病、肾功能不太好，不能随便大量补钾，吃多了会得高钾血症，需要听医生的话控制吃多少。正在吃利尿药的中老年人，最好经常查查血里的钾含量，根据情况调整吃的东西或者用药。
来源：老年健康报
文：山西省中医院内分泌科 任佩铢
策划：郑颖璠
编辑：陈秀超 肖琰（实习）
校对：杨真宇