明日中伏便要开始
空气闷热，湿度大
人容易出汗
不少人会觉得口渴
身体乏力、没胃口
心烦意乱、想睡觉
吃得对能缓解暑热
但这不代表能乱吃
到底怎么吃才健康？
图片来源：原创插画
绿豆汤：少糖，别太冰
绿豆汤水分足，喝起来清爽，很适合当夏季饮料。里面含有植物蛋白、B族维生素、钾、镁等营养。夏天喝一碗，既能补水，也能吃进豆类。
图片来源：AI生成
喝的时候要注意：
👉1.糖别放多，最好不加糖或者只放一点点；
👉2.冰镇绿豆汤别一次喝太多，老人、小孩和肠胃不好的人尤其要注意。
吃瓜果：能补水，但要适量
大暑前后，西瓜、桃子、李子、葡萄、哈密瓜等水果大量上市，能帮身体补充水分、维生素、矿物质和膳食纤维。
图片来源：AI生成
但大部分瓜果的蛋白质和脂肪含量不高，长期拿水果当饭吃，容易影响主食、鸡蛋、牛奶、鱼禽肉、豆制品的摄入，导致饮食不均衡。
《中国居民膳食指南》建议：
👉1.中国成年居民每天摄入新鲜水果200–350克；
👉2.建议在两餐之间适量吃瓜果，一次别吃太多，别用水果代替正餐。
喝凉茶：但别当水喝
凉茶味道清爽，适量喝有补水消暑的作用，但不能长期把它当白开水喝。凉茶多是用多种草本植物熬的，喝多了容易刺激肠胃。
图片来源：AI生成
喝凉茶时要注意：
👉1.日常补水，最稳妥的还是：白开水、淡茶水、少糖或无糖汤水；
👉2.儿童、孕妇、老年人、肠胃功能弱的人，还有正在吃药或患慢性病的人，喝草本凉茶前要更小心，避免肠胃不适，或者跟病情、用药冲突；
👉3.市面上卖的瓶装凉茶一般都加了白砂糖，要少喝。
吃仙草、凉粉、烧仙草：
清凉爽口，少糖更好
从营养看，没加糖的仙草冻、凉粉能量比较低，但要提防“甜品化”，很多市售烧仙草、凉粉会加糖浆、炼乳、珍珠、芋圆这些配料，一碗下去，可能就从清爽小吃变成高糖、高能量的甜品了。
图片来源：AI生成
吃的时候最好掌握3个原则：
👉1.优先选无糖或少糖款；
👉2.少加炼乳、糖浆、芋圆等高糖配料；
👉3.适量吃，别代替正餐。
吃伏姜：适量就好
老话说“冬吃蒜夏吃姜，不用医生开药方”。生姜味辛性温，夏天吃要适度，切不可贪多。
图片来源：AI生成
吃伏姜时要注意：
👉1.适合做调味品少量放，不适合大量吃；
👉2.市售腌姜糖分和盐分都高，吃多了增加身体负担，只能少量佐餐，不能当日常零食。
三伏天饮食
不是“越凉越好”
也不是“越补越好”
而是适量、均衡
少贪一口凉、饮食要节制
清淡要有度、顺时而食
吃得清爽，过得安稳
图片来源：原创插画